Nezaradené

Zdravé “fit” recepty a trochu pohybu k zdravému JA

Ako na zdravé recepty , ktoré sú veľmi účinné pri cvičeni ? A aké účinné je švihadlo pre naše telo ?

Proteínový ovocný nápoj

  • voda
  • Beast pink protein (vanilla ice cream)
  • jahody (hrsť)
  • maliny (hrsť)
  • vanilková proteinela
  • banan 1ks

Všetko zmiešate dokopy a rozmixujete . Prípadne môžete pridať lyžicu medu , alebo tvaroh .

Tvarohové lievance

  • tvaroh jemný 250g
  • 3 vajcia
  • 1PL medu
  • štipka sódy bikarbóny
  • 2 lyric najemno nasekaných ovesných vločiek
  • kokosový olej
  • Na vrch môžete dať proteinelu , ovocie , džem

Vajcia si rozdelíte na bielky a žltka , do žltkov pridáte med a rozmixujete , z bielok vyšľaháte sneh , tvaroh bikarbonu zmiešate spolu , pridáte rozšľahané žltka , a jemno primiešate sneh . na jemno rozpálenom oleji si spravíte lievance.

Banánová kaša

  • banán 2ks
  • mlieko
  • odmerka proteinu alebo lyžica proteinela
  • med
  • ovsené vločky

Do hrnca si dáte mlieko (podla vášho gusta) , pridáte roztlačeny banán a vločky , odmerku proteinu , prípadne proteinelu , pridáte med . Stále miešate a varíte , kým to nebude dostatočne teplé .

Každý z uvedených receptov v sebe obsahoval proteinový prášok, ktorý je veľmi dobrým zdrojom bielkovín pri cvičení .

Rady pri cvičení a ako napomáha švihadlo ?

Nezabúdajte na rozcvičku a strečing po tréningu. Zaraďte do stravy bielkoviny ktoré sú veľmi účinné pri cvičení. Cvičte s rozumom, necvičte svoje ego a nežeňte sa za veľkými váhami na úkor techniky a zdravia. Počúvajte svoje telo, skúšajte nové cviky a pohyby a neustále vzdelávajte aj svoju myseľ. Nezabúdajte že bez teórie nie je prax. Cvičenie nielen pomáha fyzicky ale aj psychicky.

Skákanie cez švihadlo je jednoduchý spôsob ako spáliť kalórie navyše , načerpať množstvo výhod pre naše zdravie a telo. Ak ste športovec, vie vám pomôcť so zvýšením koordinácie, rovnováhy, flexibility. Okrem zlepšenia svalovej sily a pružnosti malo skákanie u detí pozitívny vplyv aj na ďalšie fyziologické parametre. Dokonca u dospievajúcich dievčat má schopnosť pomôcť zo zvýšením hustoty kostí na dolných končatinách. Navyše, môže to byť zábavná forma kardia aj pre niekoho možno trošku lenivšieho a aj dokonalé zahriatie pred cvičením .

https://fitclan.sk/zdravie/svihadlo-je-jednoduchy-nastroj-ktory-vie-pomoct-pri-mnohych-sportoch-a-ma-mnozstvo-vyhod-pre-nase-telo/

https://www.bedifferent.sk/prve-kroky-zaciatocnika/

Pridaj komentár